一个小时过后，所有选手都结束了十公里耐力跑。肖屿在最前面带着大家做松弛训练，对于这种长距离跑步，结束后的松弛训练非常重要，否则会对肌肉带来不可逆损伤。
徐一楠看着操场上上气不接下气的选手，内心有点复杂。国内选手如果想要克服人种差异弥补同欧美选手的体能差距，要走的路还有很长。
她清了清嗓子，开始了日常训话“虽然我对大家都体能训练制定了很高的目标，但是我希望各位选手量力而行，跟着我们的训练节奏稳步提升，任何逞能行为都是对自己的职业生涯的不负责任。”
徐一楠讲到这里，目光似有若无地扫过张晓舟。徐一楠是国内女单第一批选手，从国家队退役后，回到培养她的辽宁省花滑训练基地做教练。在技术上，她对选手的要求素来严格，但在其它方面，她也如慈母一般关怀着每一位选手的前途。
她知道张晓舟的性格素来争强好胜，这对选手来说不是坏事，所以在平时训练中对她提高要求。在闻嘉来之前，张晓舟的领跑工作一直完成的很好。她今天不点名的批评张晓舟，不是为了责骂，而是希望她能够珍视自己的运动生命，对自己负责。
“今天肖屿仍然以绝对的优势第一名冲线，女生这边我们的新选手闻嘉也超过了部分男选手，以优异成绩完成十公里跑。有些男生们要反思了啊，为什么还跑不过女选手？为什么还跑不过刚来基地两天的小师妹？”徐一楠点名表扬了肖屿和闻嘉。
于娜在闻嘉身后偷偷鼓掌起哄，闻嘉的内心也窃喜，第一天早训就得到了教练表扬，也算是一个好的开端了。
徐一楠接着说“早训耐力跑我们进行也有一个月了，今天我们邀请肖屿和闻嘉来给大家分享自己的体能提升经验。”
众人开始鼓掌起哄，以熊立仁和于娜两人的掌声最为激烈。张晓舟则捏着衣角，低下了头，以前这种代表发言的机会都是她的。
她低头调整了情绪，又迅速抬起了头，报以热烈的掌声。她的骄傲不允许她低下头颅，她在内心发誓一定会通过努力追上闻嘉的。
肖屿已经是做惯了经验分享，站到队伍前面便开始了有条不紊地讲解“首先，长跑的跑姿是非常重要的，这个教练已经教过了，如果还有部分同学没有掌握跑姿，男生可以在晚训的时候来找我，女生那边闻嘉师妹的跑姿最为标准，可以去请教她。”
突然被cue到的闻嘉有些受宠若惊，她刚刚还沉浸在肖屿的讲话中，心想这个师兄的声音可真好听啊。被cue到后整个人一激灵，赶忙应承。另一边张晓舟可是嫉妒地牙痒，她也和肖屿师兄配合过许多次，他从来没有点过自己的名字。
肖屿接着讲了下去“然后就是跑步的频率。很多选手的步频和呼吸频率不一致，原因是大家肩部不放松，肩带紧张，有意呼吸反而不自然，造成呼吸与步频节奏不协调。”
肖屿一边讲解一边示范，颇有几分老师的派头。大家可以在原地轻轻摆动手臂，感受肩带肌肉的变化，同时体会现在的呼吸频率，达到迈步和呼吸频率的一致性。”
徐一楠满意地看着肖屿，她就知道这孩子做事认真，观察更是入微。肖屿讲完，就该闻嘉上场了。
于娜和阿依古丽在队列里给闻嘉做出加油的手势，闻嘉也偷偷用右手在身后比划了一个OK的手势。虽然闻嘉没有做过体育经验的分享，但是初中时期参加过许多汇报演出，应对这种场面也算是手到擒来。
“谢谢徐指导给我这个机会，刚刚肖师兄已经讲的已经很专业了，我就业余许多了。”闻嘉的嘴向来是甜的时候能腻死人，毒的时候能戳死人，拿得起放得下。
“我可能因为从小身体不好，所以一直通过跑步锻炼心肺功能，这么多年坚持下来，所以有了一定的跑步基础。我只能给大家分享一下我总结的经验，要注意维持腰腹力量，保持上半身合适的倾斜角度，这样送髋，后蹬力度会更大，长跑起来会更省力。”
徐一楠听完两位选手的分享，开始布置今天的训练任务“肖屿，你带着男生这边今天做跳跃练习，今天先把三种刃跳的基础打牢了。晓舟，你今天带着女生也是做跳跃练习，你们少做一组，主要练习Axel跳（阿克塞尔跳），salchow跳（后内结环跳）。”
话音落罢，肖屿和张晓舟便带着各自队列前往训练场地，闻嘉正跟着队伍准备走时，徐一楠叫住了她“闻嘉等一下，你今天的任务是去隔壁少儿基地做基础滑行训练，一会儿我带你过去。”
闻嘉停住了脚步，等待徐指导的安排。人群里听见闻嘉要去少儿队，爆发出一阵哄笑。
走在队伍前面的肖屿背过身来警告“队列里不能说话，保持队列严肃性。”肖屿此举也算是替闻嘉解了围，虽然他不喜欢这样性格娇气的女孩，但是他的原则性不允许有人在背后嘲笑队友。
待人群走完，徐一楠便领着闻嘉向少儿基地出发，她步速很慢，想要在去少儿队的过程中和闻嘉先聊两句。
“闻嘉，可能你的母亲没有告诉你，是我在校庆晚会上一眼相中你，去说服你母亲让你转花滑的。既然你转来花滑，我就会对你的职业生涯负责。我很负责任地讲，你是我从业这么多年，见过身材比例最适合学花滑的女生，但是你也不要骄傲，基地里的师兄师姐都有多年花滑基础，要看你能不能用你的天赋追平她们多年努力了。”
闻嘉能感觉到徐老师释放的善意。虽然她十五岁未成年，但是家里人都充分尊重她自己的独立意志。从芭蕾转向花滑是她自己的选择。芭蕾属于艺术表演，发展最好也就是一类舞团的首席演员。花滑属于体育竞技，她可以代表国家与更多优秀选手同台竞技。
小时候在少年宫的时候，也有少儿花滑队的老师和母亲谈过，但母亲觉得小女生过早上冰吃苦，没有答应。借着这次机会，她也顺理成章的从一名芭蕾舞演员转为花滑选手。
“徐老师，您的意思我明白，我既然成为了一名专业选手，我会努力训练的。”徐一楠拍了拍闻嘉的肩膀，闻嘉能感受到这一拍所承载的希冀与期待。
作者有话要说：花滑小科普（五）：技术水平分和节目内容分构成了花样滑冰运动员的比赛分数, 其中艺术表现力属于节目内容的打分范畴, 分值由0～10分, 每次增加0.25分, 根据运动员的表现, 从滑行技术、动作衔接、动作执行、音乐表达、艺术编排5个方面进行评分。
花滑有六种跳跃，这6种跳跃中有3种为刃起跳，3种为点冰起跳。3种刃跳分别为Axel跳（阿克塞尔跳），salchow跳（后内结环跳）和loop跳（后外结环跳）；3种点冰跳为toe-loop跳（后外点冰跳），flip跳（后内点冰跳）和lutz跳（勾手跳）。