战士们跑完五公里正在等待教官们「食堂集合」的口令，哪知李少游奸笑着走来，说：「同志们，大家当兵之前肯定没少期待着父母们那句‘今天在外面吃’的那句话，对不对？」
战士们纳闷地回答：「对！」
李少游接着说：「今天我们也在外边吃，好不好?」
战士们更疑惑了，总教官大人这是发什么疯啊，不会真的请我们出去吃饭吧？不过看你这鸡贼样可不像。一声稀稀落落的「好」声响起，李少游从口袋里掏出一个对讲机，说：「炊事班把早饭送到训练场。」然后对战士们说：「同志们的训练时间很宝贵，为了不耽误大家，也节约用餐时间，我们今天就在这吃吧！」
说完，马向学下着口令让战士们围着污水坑做了一圈，陈严三人马上明白了，因为当初突袭飞鹰的营区时被抓住后，听看守的飞鹰说过，选训时天天泡在污水坑里吃饭！今天，它来了。
陈严左手端着一份饭，右手举起一个馒头送到嘴边却难以下咽，他低着头不看眼前的污水池，努力地在脑海中驱赶一切「恶心」的画面。李少游凑了过来，故作疑惑的问：「怎么不吃啊？」
陈严苦着脸说：「报告教官，我吃不下。」
李少游讥讽道：「不就一个污水坑吗，不去想不就完事了吗？告诉你，这一周我们都在这里吃饭，如果你能不吃饭坚持下这一周的训练，我去向大队部打报告，给你申请一个三等功！」
陈严下定决心把馒头塞进嘴里，李少游见状马上「夸奖」道：「这就对喽！虽然前面的东西恶心，但又没让你吃！」
「啊呜」，陈严刚刚囫囵吞下去一口馒头，立刻又把它原封不动的吐出来，李少游赶紧躲得远远的。
进入选训队最开始的几天是被教官们称为「磨性子」的阶段，来到这里的战士都是各个部队的兵尖子，走到哪都是一号响当当的人物，飞鹰大队故意让他们自我感觉不受重视，为以后的训练做准备。
接下来的几天都是体能性的训练，任何单兵战术的基础都是建立在良好的体能上，每天早晚都是一个「大号」的五公里，上午和下午的操课都穿插大量的跑步、蛙跳和鸭子步。选训队的俯卧撑都和老部队的不一样，老部队用的是手掌，再折磨人一点用的是拳头，这里用的是拇指、食指和中指，马向学解释说，这是为了提高下一步练习使用枪械时据枪的稳定性。
围着污水坑的「在外边吃」的饭进行了一周，李少游没有食言，战士们又回到了食堂吃饭。不过现在不是往嘴里「塞」饭了，训练量这么大，一定要保证战士们每人都吃饱。于是被战士们戏称为「三高」的高蛋白、高热量、高脂肪的饭菜端上了取餐台，为了满足战士们像无底洞般的胃，炊事班还会时常在夜间加餐。
俗话说，马无夜草不肥！陈严总结出规律，如果半夜里有「突然袭击」，炊事班必定会在晚上九点的训练结束后加上一顿宵夜，以扛住战士们容易饿的胃。他还把这条规律推广到全队，睡觉时打起精神，防止偷袭！教官组也发现了陈严的「善于总结」，故意针对他搞了几次「狼来了」之后，战士们疲于应对，对此马向学讥讽道：「这叫兵不厌诈！」还有，训练了一天哪还有精力应对这些，沾床就睡，除了条件反射般的集合号外，很难把战士们叫醒。
陈严发现自己的身体正以肉眼可见的速度发生着变化，平坦的腹部微微出现了横向、纵向的条纹；胳膊粗细倒是没有变化，不过肌肉的线条却根根分明；小腿肚子上的肌肉硬邦邦的，用手摸上去有棱有角，好像一块转头；大腿根部松松垮垮的赘肉也消失不见了，大腿变细了，小腿却变粗了！
体检时称重量，体重却不降反涨，陈严感叹：「如果不当兵，天天吃那么多好东西早就胖成猪了！」
沈逸飞点点头，说：「我刚从军校分配到机关当参谋时，啤酒肚瞬间就涨了起来，当时还把我吓了一跳，选训队真是个减肥的好地方啊！」这话一点没错，战士们体重虽然增加了，但是减肥却成功了，因为脂肪燃烧掉肌肉长出来了。
他们这才明白当初选训队发放的迷彩服为什么比自己上报的尺码大了一号，照这个速度训练下去用不了几天，他们的身材会变成传说中的虎背熊腰！
高强度的体能训练持续了三周，战士们的操课时间变成了白天训练、晚上学习，学习的内容是主要是两本书，《射击学》和《弹道学》。（注：狭义的弹道学，仅指身管轻武器的弹道，不包括导弹、火炮、鱼雷和火箭，等等。）
经过一个白天的训练，晚上学习的时候战士们总是昏昏欲睡，能把精力放在书本上保持半个小时绝对是超常发挥。负责学习的教官是从飞鹰特种大队装备科派来的一名搞研究的干事，名叫高梦文。很秀气的名字搭配着半框眼镜，脸上也白白净净的，桀骜不驯的战士们心里立马窃喜，这下可以在课堂上「休息」了。柿子要挑软的捏，他们可不敢轻易招惹马向学、李少游之流！
上课之前高梦文专门强调课堂纪律，并约法三章。第一，上课专心听讲，随时抽取任何人回答问题；第二，上课做笔记，下课整理笔记，并写出心得体会；第三，上课也是选训的一部分，操行评语他会如实填写！战士们嗤之以鼻，认为这只不过是白面秀才的虚张声势。
第一天他就给战士们露了一手，高梦文带着一盒鸡蛋和一颗核桃走进学习室，把鸡蛋握在手掌中核桃夹在虎口处示范，问下边的战士们谁能够保证鸡蛋不破的情况下捏碎核桃？
战士们立刻跃跃欲试，隔壁宿舍的武兴国首先举起大手。陈严在私下里闲聊听他说过，他是一级士官，在老部队担任副班长和机枪射手。他把鸡蛋握在手中，核桃夹在虎口里，一用力，「啪」，蛋液流了一手。鸡蛋握不破其实是个谣言，如果一个成年男子想要握不破鸡蛋，他需要把力量均匀分布手掌和手指关节每处，某处稍微用力过猛打破鸡蛋的穹顶受力结构，鸡蛋就会轻而易举的捏碎。
接连试了几个人没有成功，高梦文说：「等我示范完，你们浪费鸡蛋的每个人一百个俯卧撑，手上没力，当什么兵？」说着，他虎口发力，「咔嚓」一声，核桃皮粉碎。他把核桃仁塞进嘴巴里，向地上努努嘴，说：「一百个俯卧撑，开始吧，还等什么？」
陈严心里立马惊呼，他虽然长得白，但是他手黑！
再看他手上虎口处的老茧，估计大头针扎进去都不觉得疼，高梦文肯定没少经受过据枪训练。